• Caracas (Venezuela)

Todo en Domingo

Al instante

Bienestar: Errores al entrenar

Errores al entrenar

Ya sea por falta de conocimiento o la premura por tener una mejor figura, se suelen cometer ciertos desaciertos que pueden afectar los resultados. Acá algunos de los más comunes:

  • Tweet:

  • Facebook Like:

  • Addthis Share:

No asesorarse. Muchas personas comienzan a entrenar creyendo saber mucho, asegura Tamer-El Guindy, director global de Gold's Gym. Considera un desacierto hacer rutinas excesivas o empezar sesiones de forma acelerada y no progresivamente. Lo recomendable es acudir al entrenador, quien no solo supervisa, sino que es un factor motivador durante la rutina. 

Sesiones exageradas. El ejercicio excesivo, en lugar de ayudar a progresar, puede aumentar la posibilidad de alguna lesión, afirma el exfisicoculturista. Es importante comenzar lentamente con una actividad con la que la persona se sienta cómoda y que en realidad sepa hacer bien, agrega. Su recomendación es 30 minutos diarios para empezar.

Ser monótono. Es, además de la lejanía del centro de entrenamiento, una de las principales razones para desertar. "Mientras más se varía lo que se hace, más resultados tendrá", afirma el experto. Esto, con el fin de ejercitar diferentes músculos desde varios ángulos, lo que arroja un resultado mejor.

Fuente: Tamer-El Guindy, director global de Gold´s Gym
En Instagram: @tamerelguindy

Receta

Hamburguesas

del mar con salsa

de eneldo

Esta preparación es rica en omega 3, que disminuye los triglicéridos y, por ende, el riesgo de enfermedades del corazón, indica Samar Yorde, especialista en medicina de obesidad (en Twitter: @SoySaludable).

Ingredientes
· 1 filete de salmón
· 1 filete de pescado blanco
· 1 filete de atún
· ¼ de taza de harina de almendras
· 3 claras de huevo
· ¾ de taza de ajíes dulces
· 3 cucharadas de cebolla morada
· Cilantro al gusto
· Sal y pimienta

Ingredientes para la salsa de eneldo

· 1 taza de yogur griego

· 1 ramita de eneldo

· Un toque de páprika
· 1 cucharada de aceite de oliva
· Sal y pimienta

Preparación de la salsa de eneldo: Desmenuzar el eneldo. Mezclar con el yogur griego utilizando un tenedor e ir agregando el
resto de los ingredientes. Verter aceite de oliva y corregir sazón.

Preparación de las hamburguesas: En un procesador, poner uno de los filetes de pescado sin espinas, cartílagos ni piel, junto
a la clara de huevo,la harina de almendras,los ajíes, una cucharada de cebolla morada, cilantro, sal y pimienta al gusto.
Procesar hasta obtener una contextura homogénea para darle forma de hamburguesa. Repetir con cada uno de los pescados.

Calentar una sartén antiadherente con aceite en spray y colocar las hamburguesas sin tapar hasta dorarlas por ambos lados.
Servir acompañado de la salsa de eneldo.

La app

Hacer ejercicio con los amigos ayuda a estar más motivado y disfrutar la actividad física. Es la idea de ScoreWithIt,
una aplicación con la que se pueden hallar a otros usuarios con gustos deportivos similares, establecer metas
semanales y monitorear a través de hashtags. Está disponible en la App Store. Más información en
www.scorewithit.com