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Año Nuevo, ¿kilos nuevos?

Uno de los principales propósitos del año nuevo suele ser perder los kilos de más de las festividades / Foto Internet

Uno de los principales propósitos del año nuevo suele ser perder los kilos de más de las festividades / Foto Internet

Si los pecados gastronómicos de la Navidad le hicieron subir de peso, no caiga en pánico: aquí le decimos cómo puede normalizar su dieta y qué debe hacer para perder el peso sobrante

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Las fiestas se fueron, pero los kilos de más quedan. Nada que no pueda solucionarse: controlar lo que se come y tener disciplina al ejercitarse ayudará a que ese deseo que quizás ocupa elprimer lugar en la lista de pendientes del Año Nuevo no quede sólo en aspiraciones.

¿Qué debe hacer para recuperar su peso y reivindicarse de los excesos?

● Normalizar la dieta: el aumento en el consum ode alimentos con más sal, así como de comidasa zucaradas en diciembre, hace que el cuerpo retenga líquidos. Parte del peso extra que supone esa mayor cantidad de agua en el organismo puede perderse en unos días, si se retorna a una dieta balanceada.

  • Evaluar el nivel de grasa: si pasado unosdías de regresar a la dieta habitual, el peso semantiene y la ropa (pantalones, principalmente)no abotonan o quedan muy ajustados, significa que ganamos grasa durante la Navidad. Esa grasa solo la podemos eliminar con un régimen que limite el consumo de calorías y que sea alto en nutrientes. De esa forma, se quemará la grasa sobrante y no se perderá masa muscular.
  • Ejercicio: cualquier iniciativa para perde rmedidas sobrantes estará huérfana si no se incluye el ejercicio con 40 minutos de actividades aeróbicas (correr, caminar, nadar, bailar), al menos, tres veces a la semana. El movimiento activará el metabolismoy facilitará la quema de grasas. Un entrenador personal puede orientarle en las rutinas que mejor se adapten con sus características corporalesy su condición de salud.


¿Cómo debe ser la dieta posnavideña?

  • Rica en fibras y antioxidantes: Es la mejor forma de desintoxicar el organismo. Estos elementos son abundantes en las frutas y verduras.
  • • Baja en grasa• Equilibrada en proteínas: si estos alimentos faltan, se perderá masa muscular y no grasa. Se recomienda ingerir aquellos alimentos proteicos pero, a su vez, bajos en grasas, como carnes de ave, pescados blancos, huevos ylácteos desnatados.
  • •Cinco comidas, porciones reducidas: ayudará a mantener el organismo activo y quemando calorías. Haga tres comidas principales y dos meriendas con alimentos que notengan una alta carga calórica.
  • • Mucho agua: tomar, al menos, dos litros de agua diariosayudará a perder el exceso de líquido