• Caracas (Venezuela)

Salud y Bienestar

Al instante

Alimentos para cada etapa de la mujer

Poca gente sabe cuánto ejercicio hacer o cómo hacerlo / BBC

Poca gente sabe cuánto ejercicio hacer o cómo hacerlo / BBC

Los cambios hormonales alteran las necesidades nutritivas

  • Tweet:

  • Facebook Like:

  • Addthis Share:

Durante la adolescencia, la menstruación, el embarazo, la lactancia y la menopausia, las mujeres sufren cambios fisiológicos que alteran sus necesidades nutritivas. Para mantener la vitalidad, la dieta debe ser equilibrada y adecuada según la etapa en que se encuentre.

A continuación algunas recomendaciones para preservar la salud.

De cara a la adolescencia

1. A partir de los 12 años, el ritmo de crecimiento de la mujer es más rápido y su alimentación debe incluir variaciones.

2. Consumir más proteínas y vitaminas.

Durante la menstruación

1. Consumir alimentos ricos en vitaminas del complejo B (brécolm huevos) para mejorara el ánimos antes y durante la menstruación.

2. Aumentar el consumo de alimentos ricos en hierro (avena, lentejas) para prevenir una anemia por la pérdida de sangre.

En el embarazo

1. Se recomienda no sobrepasar un aumento de peso medio de 22 libras (3 en el primer trimestre, 7 en el segundo y el resto en el tercero).

2. Elevar el aporte de las vitaminas D(lechem salmón) para ayudar a que se forme el tejido óseo del bebé.

Durante la lactancia

1. Evitar los espárragos alcachofas, coliflor y col, ya que pueden alterar las característica digestivas de la leche materna.

2. Se recomienda un aumento de unas 500 kilocalorías al día con respecto a las que se consumían antes del embarazo.

La difícil menopausia

1. Reducir el consumo de calorías "vacías, como los dulces y grasas saturadas.

2. Incrementar el aporte de calcio para preveir la osteoporosis.

3. Consumir cereales, frutas, verduras y carnes poco grasas.

Reglas de oro

1. En todas las épocas, la mujer debe mantener una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios.

2. Tomar 1.5 litros de agua al día.

3. Consumir alimentos ricos en fibra vegetal.

4. Disminuir la ingestión de azúcar y moderar el consumo de alcohol.