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Alimentos que debes consumir para subir las defensas

Los alimentos que debes consumir para subir tus defensas | Shutterstock

Los alimentos que debes consumir para subir tus defensas | Shutterstock

Conoce qué vitaminas y minerales deberías incluir en tu dieta para este propósito y en qué alimentos puedes hallarlos

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Hierro: Potencia la respuesta inmunológica de tu organismo comiendo huevo, espinacas, acelgas, lentejas, remolacha, ajo y cebolla. De lo contrario, estarás propensa a sufrir anemia.

Vitamina C: Es una barrera natural contra las infecciones. Previene la aparición del resfriado común. La mejor forma de consumirla es por medio de los cítricos: naranja, mandarina, limón, toronja, piña, kiwi.

Vitamina E: Su consumo sube las defensas enseguida. Podés encontrarla en los aceites de oliva, soya y girasol, germen de trigo; cereales, tanto enteros como integrales; frutos secos y vegetales de hojas verdes.

Consejo: Está comprobado que las dietas con gran cantidad de grasas reducen la capacidad defensiva del organismo, así que reduce las grasas saturadas de tu alimentación.