• Caracas (Venezuela)

GDA

Al instante

Consejos para que respire profundo y controle su ansiedad

Respirar bien tiene su ciencia / Foto: 123RF

Respirar bien tiene su ciencia / Foto: 123RF

Aunque puede ser tratada con medicamentos, también existen enfoques mente-cuerpo

  • Tweet:

  • Facebook Like:

  • Addthis Share:

Cuando se sufre de ansiedad, los sentimientos de preocupación pueden volverse constantes, difíciles de controlar, intensos y desproporcionados.

Aunque la ansiedad puede ser tratada con medicamentos, también existen enfoques mente-cuerpo para ayudar a manejarla a quienes están afectados.

Algunos de estos son sofisticados, como la hipnosis, que se usa a veces junto con la terapia cognitivo-conductual para ayudar a las personas a enfocar su atención, a repensar los problemas y a relajarse.

Otro es la respiración profunda o diafragmática, que siempre provee alivio y puede ser practicada por cualquier persona.

Estos son sus principios básicos:

Respire profundo: cuando inhale, lleve primero el aire al abdomen e ínflelo, sosténgalo unos segundos y luego llévelo al pecho y expúlselo por la boca.

En la mañana: antes de salir de la cama, cierre los ojos y haga por lo menos diez respiraciones profundas. Esto lo ayudará a oxigenarse, a centrarse y a empezar bien el día. Si lo prefiere (y tiene la posibilidad de aire puro) haga esta rutina frente a la ventana abierta.

En cualquier momento: Cierre los ojos y observe el ritmo de su respiración. Si es entrecortado, poco profundo y rápido, es posible que esté ansioso, estresado o preocupado. Para cambiar de ritmo y relajarse, respire profundo y exhale: cuando lo haga deje sonar, al tiempo, un ja sostenido hasta sacar todo el aire. Repita la operación cuatro veces, inhalando a conciencia por la nariz.

 

Con información de Harvard Medical School