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Consejos para ayudarte a manejar la ansiedad

Venezolanos afectados por ansiedad y problemas de diversa índole |Foto vía: tumedico.com.ve

Técnicas sencillas que puedes poner en práctica de inmediato

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Hay muchos tipos de ansiedad y no todas son malas como normalmente se cree. Por ejemplo, está la que te motiva a prepararte para una entrevista de trabajo o una presentación importante en la oficina, que tiende a ser buena y productiva. Pero, en ocasiones, también existe la ansiedad que provoca lo desconocido, como el temor ante la amenaza del crimen, el terrorismo, miedo a perder el trabajo, por la situación económica, a la muerte, entre muchas otras razones.


Y, cuando esas preocupaciones y miedos comienzan a apoderarse de la mente, las personas comienzan a tener dificultades para dormir, se les hace difícil concentrarse. Otras pierden el apetito y otras muchas comienzan a comer sin control. Además de las que comienzan a desarrollar fobias o miedos inexplicables a los espacios cerrados, a las alturas o hasta a los perros que ladran.


Una situación que, a la larga, los lleva a aumentar de peso sin control, comienzan a depender de medicamentos para dormir o deciden no hacerse ese estudio de MRI que necesitan porque no soportan estar 20 minutos en un espacio estrecho.  


De hecho, cuando la ansiedad se apodera de tu vida y comienza a interferir con tu descanso y con tus actividades del día a día es posible que necesites ayuda.


“Se estima que hay 40 millones de personas diagnosticadas en Estados Unidos y Puerto Rico con desórdenes relacionados a la ansiedad. Es una de las enfermedades mentales más comunes de nuestros tiempos”, comenta el Guruji, Dr. Luis F. Rivera, instructor en Mantra Yoga Meditación, del Centro Yoga Devanand. 


“Hemos visto cómo respirar profundamente y hacer ejercicios de yoga han bajado significativamente los niveles de ansiedad entre las personas que lo practican regularmente.”, añade el instructor, quien ofrecerá un taller gratuito para ayudar a las personas a combatir ese problema.
Según explica, el yoga tiene técnicas que por miles de años los yogis han aplicado -como la meditación, las posturas de asanas y los ejercicios respiratorios- que brindan balance al cuerpo, la mente y al espíritu. 


Precisamente, el Centro Yoga Devanand compartirá estos consejos prácticos en un taller gatuito para personas con ansiedad que se llevará a cabo el próximo sábado, 21 de junio, a las 12 del mediodía. El Taller tendrá una duración de dos  horas aproximadamente.

Cinco consejos
Como una muestra de lo que se compartirá en el taller, el instructor de yoga, Guruji Dr. Luis F. Rivera comparte algunos consejos prácticos que pueden ayudar a personas con ansiedad desde hoy mismo:


1. Aliméntate balanceadamente - Desayuna, almuerza y come. No dejes de hacer ninguna comida.  Y trata de comer lo más natural y fresco posible, ya que las comidas procesadas contienen muchos químicos y sodio que intranquilizan tu sistema.
2. Limita tu consumo de alcohol y cafeína - El alcohol y la cafeína son estimulantes y pueden agravar un episodio de ansiedad o de pánico.  
3. Respira profundo - Inhala y exhala lo más lento y profundamente posible. Trata de que los pulmones de llenen completamente de aire hasta tu abdomen. Este tipo de respiración relaja las palpitaciones del corazón y reduce la presión arterial. 
4. Cuenta hasta 10 lentamente - Antes de reaccionar ante cualquier situación que se te presente, cuenta hasta 10 lo más lentamente que puedas. Y si es necesario, cuenta hasta 20.
5. Mantén una actitud positiva - trata de hacer un esfuerzo consciente de buscarle el lado positivo a cualquier situación que al principio consideras negativa.